運動不足解消にオススメの、「自宅でトランポリン」

「外出自粛」で運動不足に。

さて、どうするか??

 

 

「健康長寿に効く!」

に関して

現役医師である

わたしの見解や

体験談も交えて

あれこれ

お伝えするべく

立ち上げた本サイトですが、

当分の間は、

「新型コロナウイルス感染」

対策に関係したテーマで

記事を執筆したいと

思っています。

 



 

外出自粛で、

仕事も在宅ワークに

なっているお父さんも

いらっしゃるかと

思われますが。

 

通勤で

歩く機会が減ったり、

ゴルフの練習場や

スポーツ・ジムに

行ったりする事も

控えるように

なったりしますよね。

 

Photo by chuttersnap on Unsplash 

 

そうなりますと、

間違いなく

「運動不足」

陥ると言えます。。。

その結果、

体重が増えてしまうなど

健康にとっても

悪影響ですね。

 

お父さん世代はもちろん、

普段、

デイ・サービスなどを

利用している

高齢者においても、

「運動不足」は

体力のみならず、

認知機能の低下が

懸念されます。。。

 

 

 

Physical exercise and cognitive performance in the elderly: current perspectives.

Kirk-Sanchez NJ et al. Clin Interv Aging. (2014)

※高齢者において、身体を動かす事と認知機能の関連を調べた研究です。

 

 

という訳で。

自宅に居ながらでも、

心身の健康のためには

なるべく身体を動かさなくては。。。

と考えられますが、

運動習慣がある方は

よいとしても、

ちょっと面倒くさいな、、、

というお父さんも

多いのではないでしょうか笑

 

かくいう私も

決められたメニューを

こなすタイプの

「運動」は

あまり好きではありません。

 

そこで、

いつもながら、

なるべく楽しみながら、

ワクワクしながら、

気がついたら

「効果的な運動になっている」

を目指したいわけです!

 

そんな都合のよい、

「室内運動器具なんてあるんですか?」

と思われますよね。

 

あるんですよ、それが

 

そんな視点で

わたしがオススメするのは

誰もが、

子供の頃に一度は

楽しんだであろう、

「トランポリン」!!

です。

 

Image by Rudy and Peter Skitterians from Pixabay 

 

では以下、

飛び跳ねて楽しく、

懐かしく、

しかも、

医学研究でも注目の、

「トランポリン」

の温故知新に、

しばしお付き合い下さい。

 

 



 

 

 


家庭で使える「トランポリン」

に期待できる医学的効果とは?!

 

 

わたしが、

最初に「トランポリン」

に注目したのは、

かの

NASA(アメリカ航空宇宙局)

が、宇宙飛行士の

訓練過程に

トランポリンを活用している

そんな記事を読んだ時です。

 

ご存じの通り、

宇宙空間は

「無重力」のため、

身体を支える必要が

なくなります。

従いまして、

一定期間、

宇宙空間で過ごすと、

体重を支える

足の筋力が著しく

衰える事が

よく知られています。

 

地球に

帰還した

宇宙飛行士が

すぐに「立てなくて」

両脇を抱えられている

シーンをご覧になった方も

いらっしゃいますよね。

 

Photo by History in HD on Unsplash 

 

 

こちらの記事でも

ある宇宙飛行士さんの

地球帰還後の

リハビリについて

書かれています。

 

先のNASAの記事でも、

宇宙から帰還後の

筋力回復に

トランポリンが有効と

述べられています。

 

なるほどな〜

と思いつつも、

もう少し

ちゃんとした医学研究ってないかな?

と探してみたところ、

以下の論文を見つけました。

 

 

Effectiveness of a MiniTrampoline Training Program on Balance and Functional Mobility, Gait Performance, Strength, Fear of Falling and Bone Mineral Density in Older Women with Osteopenia.

Posch M, Schranz A, Lener M, Tecklenburg K, Burtscher M, Ruedl G, Niedermeier M, Wlaschek W.

Clin Interv Aging. 2019 Dec 20;14:2281-2293. doi: 10.2147/CIA.S230008. eCollection 2019.

 

こちらは、

50代から80代までの

男女に対して、

トランポリンや

バランス・ボールなどを

組み合わせて、

週二回、

定期的に運動させた群と

そうさせなかった群に

おけるRCT研究で、

信頼性は高いと言えます。

 

 

結果、

体幹のバランス維持を

始めとする

身体機能の

著しい改善があり

転倒リスクある

高齢者にとって

とても有効な取り組みであった‼︎

と結論付けています。

 

大変興味深い結果ですね!!

そして、

こちらの論文では、

Minitrampoline

(ミニ・トランポリン)

であれば、

スポーツ・ジムに行かなくても

家庭でも実践できる!

とありまして。

 

久しぶりにに、

思いっきり

跳び跳ねてみたくなり、

あるネット通販にて

以下の商品を購入しました。

 



 

 

 


実際にやってみた!!

 

まず、

組み立ててみますと、

結構場所を取ります。。。

我が家では、リビングで遊んでますが

すぐに取り出せるよう、

使わない時は

部屋の隅に立てかけて

保管しています。

 

小さな子供さんや

お年寄りには、

安全のため

「手すり付のモデル」が

オススメと思います。

 

 

 

 

飛び跳ねる高さは

ある程度、

自分で調節が可能です。

 

思いっきり、

飛び跳ねるもよし、

軽く、飛ぶもよし。

理屈や、

医学的効果は

さておいても、

間違いなく

楽しめます!!

 

 

運動不足の方であれば

1分間やり続けるだけでも、

相当に、身体に負担を

感じることと思われます。

 

あと体感した事として

着地の際に、

弾力があるため、

膝や腰への

衝撃が多少なりとも

吸収されて減弱するように

思われます。

 

我が家は、

わたしも含めて

二人の息子達も

ワイワイ騒ぎながら

日々、楽しく、

トランポリン・エクササイズを

続けています。

 

おかげさまで

ソファや

ベットで飛び跳ねて

お母さんに怒られる機会は

減ったように思われます笑

 

コロナ感染対策で「自宅待機」の毎日、

ご自身の運動不足の解消に、

子ども達のストレス解消にも、

「自宅でトランポリン」

いかがでしょうか?

 

ただし、

一点だけ注意があります。

食後すぐは、

気持ちが悪くなりますので、

トランポリン遊びは

お控え下さいませ笑

 

 

お読みいただき、

誠にありがとうございました!

 

 

※じっと座っている事で、実は健康が損なわれます。。。

健康寿命を損なう、座りすぎの姿勢にご用心!

 

 

※「五本指の靴」で歩く事で健康維持?!

五本指シューズ、Vibram FiveFingersの魅力を現役医師が熱く語る!!

 

 

 


石川英昭(いしかわひであき)

管理者・石川 英昭


現役医師、医学博士。二児の父。徳川幕府・直参旗本石川家末裔。
ワクワクする毎日を送る事が、健康寿命に効く!との信念からマインドセット、食事、生活スタイルについて、分かりやすい情報発信を心がけています。

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